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Guide alimentaire canadien

Prenez l’habitude de manger des légumes, des fruits, des grains entiers et des aliments protéinés

Manger sainement est une habitude. Mangez des légumes et des fruits, des aliments à grains entiers et des aliments protéinés souvent pour acquérir de saines habitudes alimentaires et demeurer en santé.

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Bienfaits des saines habitudes alimentaires

Faire des choix alimentaires sains permet d’acquérir de saines habitudes alimentaires. De saines habitudes alimentaires permettent d’améliorer votre état de santé général.

Le terme « habitudes alimentaires » fait référence à ce que vous mangez et buvez sur une base régulière. Dans le cadre de saines habitudes alimentaires, tous les aliments et boissons s’associent pour vous aider à :

  • rester en santé
  • bien vous sentir
  • répondre à vos besoins nutritionnels

Pour un bon nombre de ces habitudes alimentaires saines ayant fait l’objet d’études approfondies, on retrouve essentiellement des choix d’aliments d’origine végétale pouvant inclure parfois de petites quantités d’aliments d’origine animale.

Les aliments d’origine végétale peuvent comprendre :

  • les légumes et les fruits
  • des aliments à grains entiers
  • les aliments protéinés d’origine végétale

La consommation régulière d’aliments d’origine végétale vous permet de consommer plus de fibres et moins de gras saturés. Ceci peut être bénéfique pour votre santé en réduisant par exemple les risques de :

  • cancer
  • diabète de type 2
  • maladies du cœur

La plupart des habitudes alimentaires saines comporte peu d’aliments hautement transformés.

Comment avoir de saines habitudes alimentaires

Vous pouvez acquérir de saines habitudes alimentaires en mangeant régulièrement des :

  • légumes et fruits tels que :
    • le brocoli
    • les carottes
    • les pommes
  • aliments à grains entiers tels que :
    • le quinoa
    • le riz sauvage
    • les pâtes à grains entiers
  • aliments protéinés, tels que :
    • les légumineuses
    • les viandes maigres
    • le yogourt faible en gras

Les meilleures habitudes alimentaires saines comprennent des aliments qui représentent vos choix alimentaires en ce qui a trait :

  • aux goûts
  • au budget
  • à la culture
  • au mode de vie

Consultez Le Guide alimentaire pour la vie pour obtenir des trucs pour:

  • Préparer des déjeuners faciles
  • Préparer des soupers faciles

Faire un choix santé

Ce que vous mangez régulièrement compte pour votre santé.

  • Choisissez des aliments qui contiennent peu ou pas de sodium, sucres ou gras saturés ajoutés.
  • Comparez le tableau de la valeur nutritive des aliments pour choisir des produits qui contiennent moins de sodium, sucres ou gras saturés.

Lectures complémentaires

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