Guide alimentaire canadien

Une saine alimentation lors des fêtes ou des événements spéciaux

Il est parfois difficile de faire des choix sains lors d’occasions ou d’événements spéciaux où l’on sert de la nourriture. Utilisez ces stratégies pour faire des choix sains.

La nourriture joue un rôle essentiel lors des fêtes ou des événements spéciaux

La plupart des gens s’imaginent que les fêtes traditionnelles sont le seul moment où l’on se rassemble en famille ou entre amis pour savourer de la nourriture. Il existe pourtant de nombreuses autres occasions où l’on se rassemble autour de la nourriture. Il suffit de penser aux :

  • anniversaires
  • commémorations
  • fêtes des récoltes
  • cérémonies de mariage
  • activités sociales entre amis
  • cérémonies scolaires, comme la remise des diplômes
  • rassemblements de voisins ou de membres de la communauté
  • fêtes à l’école ou au travail lors de congés moins importants, comme la Saint-Valentin ou l’Halloween

Ces événements offrent de nombreux avantages. Ils vous permettent :

  • de savourer des aliments
  • de manger en bonne compagnie
  • de faire connaître ou d’acquérir des compétences alimentaires
  • de faire connaître et de découvrir des traditions culturelles et alimentaires

La nourriture qui est offerte et consommée lors de ces événements est parfois :

  • riche
    • en sodium
    • en sucres
    • en gras saturés
  • servie avec des boissons alcoolisées ou d’autres boissons riches en calories

Il est important de vous rappeler que la nourriture que vous consommez régulièrement lors de ces événements fait partie de vos habitudes alimentaires.

5 stratégies de saine alimentation

Utilisez ces 5 stratégies pour vous aider à faire des choix alimentaires plus sains lorsque vous prenez part à une fête ou à une activité sociale.

  1.  Choisissez ou offrez des aliments plus sains

    Autant que possible, limitez-vous aux aliments sains que vous choisissez habituellement. Cela s’applique lorsque vous :

    • prenez part à une activité
    • êtes l’hôte d’un événement
    • préparez un plat à partager

    Essayez :

    • de choisir des aliments à grains entiers
    • de choisir l’eau de préférence
    • d’avoir une abondance de légumes et de fruits

    La préparation de divers mets avec ces types d’aliments peut vous permettre de faire des choix plus sains ou d’offrir des choix plus sains.

    On offre souvent des rabais sur des variantes d’aliments hautement transformés conçues spécialement pour célébrer certaines fêtes. Autant que possible, limitez la consommation de ces aliments et d’autres aliments hautement transformés. Si vous choisissez de tels aliments, consommez de plus petites portions.

  2.   Prenez conscience de vos habitudes

    Il se passe normalement pas mal de choses lors de fêtes ou d’événements spéciaux. Il est facile de se laisser distraire quand on mange.

    Réfléchissez à vos habitudes lorsque vous prenez part à des activités sociales. Souvenez-vous :

    • de prendre le temps de manger
      • Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous concentrer sur ce que vous mangez.
    • de porter attention à vos choix de nourriture
      • Quand de grandes quantités de nourriture sont servies tout au long d’un événement, il est parfois difficile de se rappeler ce qu’on a mangé. Autant que possible, choisissez des aliments et boissons sains.
    • d’apprendre à reconnaître les signaux de la faim et de la satiété
      • Il existe de nombreuses causes pouvant vous faire ressentir le besoin de manger ou de boire à l’occasion d’une fête. Choisissez votre nourriture en fonction de votre niveau de satiété.
  3.   Savourez votre nourriture

    Il est important de savourer votre nourriture. Cela est particulièrement vrai lorsque vous prenez part à des fêtes ou à des événements où des mets ethniques ou traditionnels sont servis. Consommez les aliments que vous aimez sans porter de jugement. Cela vous aidera à adopter une saine attitude envers la nourriture.

    Pour ne pas éprouver le sentiment d’avoir manqué quelque chose face à des choix alimentaires moins sains, consommez de plus petites portions et prenez le temps de les savourer.

  4.   Réfléchissez aux boissons

    Les boissons peuvent ajouter des calories, du sodium, des sucres ou des gras saturés à vos repas. Cela s’applique à la fois aux boissons non alcoolisées et aux boissons alcoolisées.

    Buvez de l’eau gazéifiée aromatisée aux fruits. Vous pouvez aussi choisir du café, du thé ou des tisanes non sucrés.

  5.   Fêter autrement qu’avec la nourriture

    Faites la fête par le biais d’une activité. Essayez :

    • de faire une randonnée
    • de jouer à vos jeux préférés
    • de faire une activité extérieure, comme le patin ou la bicyclette