Une saine alimentation pendant la grossesse et l’allaitement

Une saine alimentation et la prise d’une multivitamine jouent un rôle très important pour votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse et l’allaitement.

Importance d’une saine alimentation

Ce que vous mangez et buvez lorsque vous êtes enceinte peut contribuer au bon déroulement de la grossesse.

Une saine alimentation peut :

• favoriser la croissance et le développement de votre bébé
• vous procurer les vitamines, les minéraux et les autres nutriments dont vous et votre bébé avez besoin

Saines habitudes alimentaires

Il est très important d’avoir de saines habitudes alimentaires pendant que vous êtes enceinte ou allaitez.

Savourez une variété d’aliments sains tous les jours

Les légumes et les fruits, les aliments à grains entiers et les aliments protéinés :

• font tous partie d’une saine alimentation pendant la grossesse
• contribuent à votre santé nutritionnelle et à celle de votre bébé

Chaque jour, choisissez une variété :

• de légumes et de fruits, notamment :
  • les légumes vert foncé comme le chou vert et le pak-choï, chaque jour
  • les légumes orange comme les carottes et les patates douces, la plupart des jours
• d’aliments à grains entiers, comme :
  • l’avoine
  • le riz sauvage
  • les pâtes de blé entier
• d’aliments protéinés, comme :
  • les œufs
  • les noix et les graines
  • les poissons et les fruits de mer
  • les haricots, les pois et les lentilles
  • les viandes rouges maigres, y compris le gibier
  • les produits laitiers plus faibles en gras comme le lait et le yogourt
  • les boissons de soya enrichies, le tofu, les fèves de soya et les autres produits de soya

Manger une variété d’aliments sains est le meilleur moyen d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Comme la vitamine D est présente dans très peu d’aliments, consommez des aliments contenant de la vitamine D ou prenez un supplément de 400 UI (10 µg) de vitamine D tous les jours.

Vous avez besoin d’un peu plus de nourriture chaque jour pour :

• produire du lait maternel
• favoriser la croissance de votre bébé pendant la grossesse

Choisissez des aliments qui contiennent peu ou pas de :

• sodium ajouté
• sucres ajoutés
• gras saturés ajoutés

Si vous n’êtes pas en mesure de consommer une variété d’aliments à cause de nausées ou de vomissements, parlez-en à un professionnel de la santé.

Choisissez des poissons à faible teneur en mercure

Le poisson peut fournir des nutriments importants qui aident au bon déroulement de la grossesse et à la production de lait maternel pendant l’allaitement. Toutefois, certains types de poisson contiennent du mercure, qui peut nuire au développement du cerveau de votre bébé. Variez les types de poisson que vous consommez et suivez les conseils de Santé Canada afin de limiter votre exposition au mercure présent dans le poisson. Vérifiez si les autorités locales, provinciales ou territoriales ont diffusé des avis sur les poissons dans votre région.

Choisissez des boissons saines

Il est important de boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes enceinte.

L’eau peut :

• vous rafraîchir
• réduire l’enflure
• prévenir la constipation
• éliminer les déchets que vous et votre bébé produisez
• transporter les nutriments dans votre corps et à votre bébé

Faites de l’eau le choix facile en ayant sur vous une bouteille d’eau réutilisable.

Le lait et les boissons végétales enrichies non sucrées représentent aussi des choix santé.

Prenez conscience de vos habitudes alimentaires

Prendre conscience de vos habitudes alimentaires est aussi important pendant la grossesse. Vous pourrez ainsi faire de meilleurs choix alimentaires. Pour ce faire :

• prenez le temps de manger
• planifiez vos repas et vos collations
• diminuez les sources de distraction pendant les repas
• intégrez la culture, les traditions alimentaires et les préférences gustatives

Prenez une multivitamine tous les jours

Vos besoins en nutriments augmentent lorsque vous êtes enceinte. En plus de la consommation d’une variété d’aliments sains, la prise d’une multivitamine peut vous aider à combler vos besoins en nutriments, comme le folate et le fer.

Il faut prendre une multivitamine contenant 0,4 mg d’acide folique tous les jours si vous :

• êtes enceinte
• pourriez le devenir

La prise quotidienne d'une multivitamine contenant 0,4 mg d’acide folique peut réduire le risque d’anomalie du tube neural chez le bébé.

Assurez-vous que la multivitamine que vous prenez tous les jours pendant votre grossesse contient aussi de 16 à 20 mg de fer.

La multivitamine que vous choisissez peut également contenir de la vitamine D, ce qui peut vous aider à combler vos besoins en celle-ci.

Un professionnel de la santé peut vous aider à trouver la multivitamine qui répond à vos besoins.

Salubrité des aliments pendant la grossesse

Le risque d’intoxication alimentaire augmente lorsque vous êtes enceinte. Une intoxication alimentaire peut être dangereuse pour vous et votre bébé.

Renseignez-vous sur la salubrité des aliments et les aliments à éviter pendant la grossesse.

Gain de poids pendant la grossesse

Le calculateur du gain de poids pendant la grossesse vous aidera à déterminer combien de poids vous devez prendre pour que votre grossesse se déroule bien.